Felix und Manu: Einfache Übungen mit großer Wirkung

Manuela Reibold-Rolinger und Felix Klemme zeigen wie es geht!

Manuela Reibold-Rolinger und Felix Klemme zeigen während eines Ausflugs im Mainzer Volkspark wie einfach sich Übungen mit großer Wirkung umsetzen lassen. Dabei wird der Park zum Trainingspacours. „Schauen Sie genauer hin und nutzen Sie Bänke, Mauern oder Treppen als Sportgeräte“, erklärt Felix Klemme. „Das sorgt für Abwechslung bei der Walking- oder Joggingtour, macht Spaß und spart den Besuch im Fitnessstudio.“

Balanceübung zur Stärkung der gesamten Rumpfmuskulatur

Bringen Sie den Körper in eine gestreckte Position.

Spannen Sie den Po an und schauen sie mit gesenktem Blick nach vorne.

Bringen Sie die Schultergürtel über die Hand-flächen und halten Sie die Beine dabei ge-streckt.

Nun bewegen Sie abwechselnd ein Bein nach oben (so hoch wie es geht). Dadurch wird der ganze Körper trainiert und vor allem der Rü-cken und der Po gestärkt.

Durch die Balanceübung wird darüber hinaus auch die gesamte Rumpfmuskulatur trainiert.

Vier Durchgänge: Die Beine dabei so oft anheben, wie es geht.

Dehnübung für eine bessere Beweglichkeit

Winkeln Sie ihr linkes Bein in etwa 90 Grad an und berühren Sie mit der linken Hand den Boden.

Drehen Sie nun den Oberkörper zur rechten Seite auf (soweit wie es geht) und greifen Sie mit der rechten Hand zum Himmel.

Ihr Blick folgt der rechten Hand, während das rechte Bein fast gestreckt ist.

Dadurch werden Beine, Hüfte, Wirbelsäule und der Oberkörper gedehnt, was zu einer besse-ren Beweglichkeit führt.

Die Position jeweils 20 Sekunden halten und zwei Wiederholungen durchführen.

Partnerliegestütze

Bringen Sie den Körper in eine gestreckte Posi-tion und nehmen Sie gegenüberstehend die Ausgangsposition ein.

Winkeln Sie nun die Arme an um in eine ge-beugte Liegestützposition zu gelangen

Wichtig: Der Trainingspartner steht in einem Ausfallschritt, um die Partnerin sicher halten zu können und nicht nach hinten zu fallen.

Dadurch wird das Gleichgewicht gestärkt, der Oberkörper gekräftigt und die Ganzkörper-spannung trainiert.

Vier Durchgänge: Dabei so oft wiederholen wie es die Kraft zulässt.

Armbeugen für eine straffe Oberarmrückseite

Halten Sie die Hände eng am Gesäß und füh-ren Sie die Ellbogen eng am Körper.

Bleiben Sie mit dem Po nah an der Mauer und beugen Sie die Arme auf 90 Grad.

Halten Sie den Oberkörper in einer möglichst aufrechten und gestreckten Position.

Dadurch wird vor allem der Trizeps (Oberarm-rückseite) trainiert.

Vier Durchgänge: Dabei so oft wiederholen wie es die Kraft zulässt.